| 宝宝便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 1107克 | 宝宝便当热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡，相当于烫衣服436分钟消耗的热量...120 | |||||
宝宝便当的做法共9个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、米饭（适量）、生菜（适量）、煎蛋（适量）、青瓜（适量）、肉松（适量）、火腿（适量）、紫薯（适量）、水煮蛋（适量）、沙拉酱（适量）、胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/9. 米饭煮熟，加点盐和寿司醋，放凉。
2/9. 紫薯和鸡蛋一起放锅里煮熟。
3/9. 再拿一个鸡蛋，煎成蛋皮
4/9. 紫薯去皮，加入撒拉酱搅拌成泥，喜欢沙拉酱的可以多放点
5/9. 把水煮蛋去皮后用刀子在蛋白划出形状，再慢慢打开鸡蛋，蛋白不要弄破
6/9. 把蛋黄小心挖出来，加入胡椒粉和沙拉酱搅拌，这个我特别喜欢吃，哈哈
7/9. 搅拌好的蛋黄装进裱花袋，待会挤回蛋白里面去。这个可以单独做一道菜哦，很好吃
8/9. 开始做形状啦，米饭稍微也可以加点沙拉酱，做成人头，然后把蛋皮稍微切点卷起成衣服，上面的蛋皮做帽子，把生菜先摆进饭盒，然后放入宝宝的饭团，把紫薯塞进衣服里，变成打底衣，哈。头顶加上芝麻肉松番茄酱点缀，海苔当眼睛，火腿当嘴巴，胡萝卜当领结花朵，左右两边放入水煮蛋白，裱花袋的蛋黄挤进去，再加胡萝卜火腿笑脸点缀
9/9. 搞定啦。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、解毒生津等功效；可与香菜、蜂蜜、卷心菜搭配；与白萝卜、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、消脂减肥、增进食欲等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 宝宝便当热量873 千卡
- 脂肪14.5 克
- 蛋白质44.61 克
- 碳水化合物97.96 克
- 钠1243 毫克
- 钙147 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾1357 毫克