| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 380克 | 紫菜包饭热量/卡路里336千卡 | |||
 热量336千卡，相当于办公室工作224分钟消耗的热量...90 | |||||
紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、紫菜（根据自己饭量，一般两个人四张即可）、米饭（适量）、黄瓜（适量）、酱油（适量）、青芥末（适量）
1/3. 根据人数提前用电饭煲做好米饭。米饭用快煮，不能太软。准备好材料。
2/3. 紫菜放在竹帘上，将米饭平铺到紫菜上（米饭需热），后放黄瓜胡萝卜。
3/3. 紫菜包饭卷好后用竹帘滚动固定紧，刀切小段搭配海鲜生抽蘸食即可。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、帮助消化等功效；可与莴笋、卷心菜、黄豆搭配；与红枣、柚子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、清热利水、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、紫甘蓝、排骨搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量336 千卡
- 脂肪0.78 克
- 蛋白质9.81 克
- 碳水化合物39.91 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克