| 美味早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 186克 | 美味早餐三明治热量/卡路里121千卡 | |||
 热量121千卡，相当于剧院工作40分钟消耗的热量...180 | |||||
美味早餐三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、吐司片（2片）、紫甘蓝（适量）、黄瓜片（6片）、盐（少许）、甜辣酱（适量）
1/12. 吐司片放入多士炉槽内
2/12. 压下滑架
3/12. 启动烧色3，时间到自动跳键
4/12. 这时可以准备锅煎鸡蛋，启动煎键，冒热气后刷上一层薄油
5/12. 打入鸡蛋，煎至蛋白凝固，蛋黄半凝固后撒上少许盐即可翻面
6/12. 翻面后煎半分钟即可
7/12. 土司片取出
8/12. 取一片，放上紫甘蓝
9/12. 放上鸡蛋
10/12. 放上黄瓜片，挤上甜辣酱
11/12. 盖上一片土司片，切成2半，用油纸包住即可食用
12/12. 成品
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与洋葱、苋菜、小米面搭配；与糖精、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与鲤鱼、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味早餐三明治热量121 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.76 克
- 碳水化合物6.92 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克