| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 435克 | 三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡，相当于骑摩托车522分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
火腿（四片）、土司（三片）、鸡蛋（一枚）、黄瓜（四片）、香甜色拉酱（少许）、番茄酱（少许）
1/7. 所有食材准备好
2/7. 先把土司边去掉
3/7. 黄瓜切片
4/7. 取一片土司，依次放上黄瓜片，火腿片，色拉酱
5/7. 盖上一层土司
6/7. 第二层土司上在依次放上鸡蛋，火腿片和番茄酱，再盖上第三层土司，用手往下将三明治压平
7/7. 将压平的三明治用刀斜切成三角形的三明治，放冰箱冷藏一晚上即可
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、丝瓜、紫菜搭配；与菱角、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、清热解毒等功效；可与黄豆、北极虾、圆生菜搭配；与糖精、田鸡、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量1304 千卡
- 脂肪20.91 克
- 蛋白质37.46 克
- 碳水化合物82.72 克
- 钠1780 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7.15 毫克
- 钾530 毫克