| 红豆黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 粳米 | 克 | 294千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 248克 | 红豆黑米粥热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡，相当于斜板仰卧起坐212分钟消耗的热量...259 | |||||
红豆黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（20克）、粳米（60克）、红豆（适量）
1/3. 将红豆在煮粥的前一晚浸水泡着（使其第二日煮时更柔软）
2/3. 第二日将60克粳米、20克黑米、隔夜的红豆和适量的水加入高压锅中用中火煮3至5分钟即可。
（个人比较喜欢粘稠一点的粥的话建议煮好后放置15分钟左右粥会变得很粘稠）
吧啦啦啦~~~我就喜欢！
3/3. 大功告成！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、健脾养胃、滋阴补肾等功效；可与牛奶、大米、燕麦搭配；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与牡蛎、松子仁、百合搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血糖、健胃等功效；可与粳米、鲤鱼、鲫鱼搭配；与羊肚、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆黑米粥热量915 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质56.17 克
- 碳水化合物212.5 克
- 钠41.6 毫克
- 钙107 毫克
- 铁9.08 毫克
- 钾1555 毫克