| 15分钟黑豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 1705千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 500克 | 15分钟黑豆沙热量/卡路里1705千卡 | |||
 热量1705千卡，相当于打猎341分钟消耗的热量...300 | |||||
15分钟黑豆沙的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黑豆（500克）、水（适量）、芝麻（适量）、红糖（适量）
1/8. 这是没煮前的豆子。
2/8. 煮熟后的，水加的不多，高压锅10分钟，真是省时省力啊。
3/8. 豆子出锅后，用手一捻，全是白色的沙。我就盛了一碗，用勺子碾了会儿。
4/8. 因为没有泡豆，所以煮好的豆子也没有任何水分，非常的干，我觉得用勺子碾挺费劲的，就放进袋子里，用擀面杖来回的擀，很快就全碾碎了。
5/8. 碾好后的黑豆沙就是这个样子，还不错吧~一般豆沙的都要炒干水分的，咱这个就省了，如果想做红豆馅还得加水呢~这加水可比炒干简单多了吧，可塑性很强呢。
6/8. 我在豆沙里加了点红糖和芝麻。
7/8. 再加了点水，就调成了香甜的黑豆馅，味道很好哦~因为这个豆馅不用加热，所以加蜂蜜也很好吃，而且无油更健康。
8/8. 我让妈妈尝了下，问她不比红豆的差吧，妈妈说这不就是红豆馅吗？哈哈，妈妈都分辨不出了，可见真的很好吃吧。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、预防动脉血管硬化、治疗便秘等功效；可与橙子、红枣、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 15分钟黑豆沙热量1705 千卡
- 脂肪1.42 克
- 蛋白质21.6 克
- 碳水化合物62.36 克
- 钠5 毫克
- 钙123 毫克
- 铁5.02 毫克
- 钾1483 毫克