| 榄菜蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 525千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 橄榄菜 | 克 | 227千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 总量 | 550克 | 榄菜蒸鲈鱼热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡，相当于包装礼物501分钟消耗的热量...90 | |||||
榄菜蒸鲈鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（500克）、橄榄菜（50克）、枸杞（5克）、生姜（20克）、大葱（10克）、彩椒（一个）、豉油（10克）、料酒（适量）
1/7. 一斤左右的鲜活鲈鱼一条，首先将鱼从背部切块，腹部不切断
2/7. 呈孔雀开屏状，摆盘，然后在鱼上浇料酒和橄榄菜
3/7. 腌制十分钟 入味
4/7. 接着将彩椒、大葱、生姜切丝，然后在鱼身码好
5/7. 水开之后，鱼下蒸锅
6/7. 耐心等待八分钟
7/7. 起锅，淋上蒸鱼豉油即可
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾补气、益肾安胎、益脾胃等功效；可与胡萝卜、姜、豆腐搭配；与蛤蜊、奶油、奶酪相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治疗高血压、清热、降血压等功效；可与空心菜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 榄菜蒸鲈鱼热量752 千卡
- 脂肪42.4 克
- 蛋白质24.6 克
- 碳水化合物20 克
- 钠2684.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克