| 芝士蛋番茄三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 1136千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 741克 | 芝士蛋番茄三明治热量/卡路里1289千卡 | |||
 热量1289千卡，相当于太极拳322分钟消耗的热量...240 | |||||
芝士蛋番茄三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（400克）、鸡蛋（2个）、番茄（1个）、芝士（4片）、生抽（少许）
1/9. 准备好材料
2/9. 鸡蛋打散，滴入少许生抽
3/9. 锅中倒入少许油，中火热锅
4/9. 倒入蛋液，煎至两面金黄，用铲子切割成四分。
5/9. 番茄洗净，切薄片
6/9. 取一片全麦面包，放上一片芝士
7/9. 加上一片全麦面包，摊上鸡蛋
8/9. 铺上番茄片
9/9. 三明治就做好了 对角切开，方便食用。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、西红柿、洋葱搭配；与茶叶、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、抗衰老等功效；可与茭白、卷心菜、蜂蜜搭配；与石榴、河蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士蛋番茄三明治热量1289 千卡
- 脂肪15.11 克
- 蛋白质21.86 克
- 碳水化合物50.22 克
- 钠493 毫克
- 钙113 毫克
- 铁5.25 毫克
- 钾615 毫克