| 果仁拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 350克 | 果仁拌菠菜热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡，相当于跳板跳水114分钟消耗的热量...180 | |||||
果仁拌菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、花生米（100克）、干辣椒（6个）、白糖（1勺）、陈醋（2勺）、生抽（1勺）、香油（几滴）、盐（适量）
1/9. 花生米过油炸熟，油烧热转微火下花生米。
2/9. 菠菜摘好洗净，大棵菠菜切断，如果是小棵菠菜直接整棵就可以。
3/9. 大蒜切末，干辣椒备好。
4/9. 水开把菠菜焯熟
5/9. 用手稍微挤干水份。
6/9. 控干水的菠菜放盆子里，蒜末，果仁放进去。加白糖，醋，生抽，香油，盐拌匀。
7/9. 锅内倒入适量油和辣椒小火烧热关火。
8/9. 浇在菠菜上拌匀即可。
9/9. 开胃凉拌菜
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与冬瓜、魔芋、香油搭配；与银耳、酸奶、奶酪相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、抗衰老、预防高血压等功效；可与猪蹄、豆浆、粳米搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁拌菠菜热量341 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克