| 潮式清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 总量 | 576克 | 潮式清蒸鲈鱼热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡，相当于风帆冲浪运动202分钟消耗的热量...180 | |||||
潮式清蒸鲈鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鲈鱼（2斤）、葱（3颗）、香菜（2颗）、姜（8大片（3片切丝））、花生油（2匙）、生抽（2小勺）、水（2小勺）
1/3. 鲈鱼洗净（所有内脏及腹部里面粘着的筋膜都要去除），鱼身两面斜刀划几道，蒸鱼盘底放入几节葱白，摆上鱼后在鱼腹和鱼身放几片姜。
2/3. 上蒸锅，水开后在鱼身上淋点花生油，然后放入蒸锅，蒸十二分钟后取出。倒掉盘内的水（要倒干净，腥），取出盘内的姜葱。
3/3. 趋蒸鱼的时间处理淋汁。葱斜切成卷丝，姜切丝，香菜切成小段。起锅热油，放入切好的葱姜香菜，炒断生。调小火，加入生抽和水（先加生抽再加水，比例：1：1），开大火待沸即成淋汁。淋汁趁热均匀淋在鱼上。
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防治水肿、益脾胃、健脾补气等功效；可与豆腐、南瓜、姜搭配；与奶酪、奶油、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 潮式清蒸鲈鱼热量605 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠144.1 毫克
- 钙138 毫克
- 铁2 毫克
- 钾205 毫克