| 牛油果扇贝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 扇贝 | 克 | 219千卡 | 60千卡 | 11.1克 | 0.6克 |
| 总量 | 365克 | 牛油果扇贝热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于酒保95分钟消耗的热量...138 | |||||
牛油果扇贝的做法共11个步骤
食材主料/辅料
扇贝（两个）、牛油果（一个）、土豆（一个）、黄油（15克）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/11. 新鲜的扇贝先撒一点盐腌制一下
2/11. 热油，把扇贝放进去煎
3/11. 大火煎35秒左右，翻面，继续煎35秒
4/11. 两面都煎到金黄的时候，放黄油进去，把火调成中小火，把融化的黄油不停地浇到扇贝上
5/11. 土豆切块，放蒸锅里蒸熟
6/11. 把蒸熟的土豆拌成土豆泥
7/11. 牛油果对半切
8/11. 把牛油果的肉放进土豆泥里，继续搅拌
9/11. 放少许盐和胡椒调味（当然如果想要味道丰富一些，加一些沙拉酱应该不错）
10/11. 把牛油果土豆泥做成心形，然后把煎好的扇贝放在顶端
11/11. 开吃啦，欢迎大家一起尝试，一起改进哦
食材功效信息
扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑、抗癌、预防高血压等功效；可与瘦肉、瓠瓜搭配；与玉米、柿子、腊肠相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛油果扇贝热量219 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质11.1 克
- 碳水化合物2.6 克
- 钠339 毫克
- 钙142 毫克
- 铁7.2 毫克
- 钾122 毫克