简易三明治的热量和减肥功效

1/15. 准备材料:咸吐司一袋，生菜，黄瓜，胡萝卜洗净待用，双汇蹄花火腿，丘比焙煎芝麻酱，丘比原味沙拉酱。

2/15. 胡萝卜，黄瓜，蹄花火腿分别切成厚薄适中，5毫米左右的片。

3/15. 放少许橄榄油，先煎熟胡萝卜片，可以撒少许盐。

4/15. 再煎蹄花火腿至表面金黄，因为有胶质，可能会有一点黏糊，最好用不粘锅。

5/15. 黄瓜不用处理，煎好的胡萝卜片和火腿片，装盘待用。

6/15. 吐司切对半，成长方形，也可切成三角形，因为蔬菜是片，长方形刚好可以放两片，其他材料也准备到位，黄瓜，胡萝卜，火腿切成双数，一个三明治里放两片，一片吐司做一个三明治，生菜叶片数和吐司个数一致，这样做的时候食材就不会不够或者多出来。

7/15. 取一片吐司。

8/15. 放一片去梗生菜叶，挤上沙拉酱。

9/15. 放两片胡萝卜，两片黄瓜。

10/15. 再放两片火腿，挤上焙煎芝麻酱。

11/15. 最后盖上一片吐司就完成了。

12/15. 因为这种三明治固定性不强，所以每个都要用食品保鲜袋装着，也方便食用，防止酱流出。

13/15. 用纸盒打包好。

14/15. 也可以用大的便当盒，防止压扁，如果是提在手上不会被压到的，就用塑料袋装好就行了，省去麻烦。