| 菠菜瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 猪里脊 | 克 | 153千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 糙米 | 克 | 664千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 600克 | 菠菜瘦肉粥热量/卡路里868千卡 | |||
 热量868千卡，相当于钓鱼289分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜瘦肉粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
猪里脊（100克）、糙米（200克）、菠菜（300克）、五常大米（250克）、盐（适量）、鸡精（适量）、姜（适量）
1/3. 五常大米糙米淘洗干净放入瓦煲，大火烧沸，改小火慢煲
2/3. 里脊肉切成末，姜末炝锅炒熟放入煲中
3/3. 菠菜洗净切成末，姜末炝锅爆炒，待煲内米煲开花再放入炒好的菠菜，煲十分钟即可
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、降低胆固醇、改善肠胃机能等功效；可与红薯、菠菜、干辣椒搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、通肠导便等功效；可与海带、牡蛎、海蜇搭配；与大豆、黄鳝、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜瘦肉粥热量868 千卡
- 脂肪9.9 克
- 蛋白质30.25 克
- 碳水化合物82.45 克
- 钠126.8 毫克
- 钙68 毫克
- 铁4.03 毫克
- 钾770 毫克