| 荷兰豆拌青瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 荷兰豆 | 克 | 18千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 235克 | 荷兰豆拌青瓜热量/卡路里37千卡 | |||
 热量37千卡，相当于健美操5分钟消耗的热量...480 | |||||
荷兰豆拌青瓜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
青瓜（175克）、荷兰豆（60克）、生抽（适量）、盐（适量）、香醋（适量）、芝麻油（适量）、辣椒油（适量）
1/10. 食材：青瓜（已清洗切片）、荷兰豆（已摘洗）
2/10. 将已摘洗好的荷兰豆下入沸水中焯开、2分钟后捞出。
3/10. 用凉水过凉。
4/10. 接着，将过凉好的荷兰豆控干水分，合入切好的青瓜中。
5/10. 然后，加适量的盐。
6/10. 加适量的生抽。
7/10. 加适量的香醋。
8/10. 加适量的芝麻油。
9/10. 加适量的辣椒油。
10/10. 调味拌匀，即成。
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、增强免疫力、治疗便秘等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
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营养信息
- 荷兰豆拌青瓜热量37 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物6.8 克
- 钠8.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾266 毫克