| 鸡丝炒菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 510克 | 鸡丝炒菠菜热量/卡路里410千卡 | |||
 热量410千卡，相当于打篮球51分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡丝炒菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1小把）、鸡胸脯肉（1小块）、大蒜（3瓣）、枸杞（5-8颗）、淀粉（1小勺）、料酒（1勺）、油盐（适量）
1/9. 准备好原材料；
2/9. 鸡脯肉丝放入盐、淀粉和料酒， 拌均匀腌制一下；
3/9. 烧锅开水， 放入几滴油和适量的盐；
4/9. 放入菠菜焯煮变色后捞出备用；
5/9. 热锅凉油， 放入蒜粒煸炒；
6/9. 煸炒出香味，加入腌制好的肉丝煸炒变色；
7/9. 鸡丝煸炒变色后加入焯过水的菠菜；
8/9. 翻炒几下后加入盐调味即可盛入盘中， 表面撒上枸杞。
9/9. 端上桌了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、增进健康、防治痔疮等功效；可与白茅根、冬瓜、海蜇搭配；与鳝鱼、银耳、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡丝炒菠菜热量410 千卡
- 脂肪9.07 克
- 蛋白质33.09 克
- 碳水化合物4.99 克
- 钠297 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.43 毫克
- 钾652 毫克