| 大红豆拌藜麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 96克 | 大红豆拌藜麦热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡，相当于越野摩托47分钟消耗的热量...240 | |||||
大红豆拌藜麦的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大红豆罐头（1罐（煮好没有加糖的））、蔬菜汤块（1块）、玉米粒（60（罐头或是冷冻的都行）克）、藜麦（30克）、紫洋葱（中型半个）、香菜（1把）、蒜头（1瓣）、小茴香粉（半勺（孜然粉））、橄榄油（半匙（用鸡汤块也行））、辣椒粉（少许）、黑胡椒粉（少许）
1/5. 洋葱、蒜头、香菜切碎备用，用水冲洗掉罐头豆子上黏稠的东西。
2/5. 炒锅用中火加橄榄油跟洋葱, 炒到洋葱变透明之后加蒜头, 炒一下, 等到蒜头有点变金黄色之后加蔬菜汤块。
3/5. 炒到看不到汤块, 加洗净的藜麦跟100g水、小茴香粉、辣椒粉、黑胡椒、拌炒均匀后, 转最小火煮20分钟。
4/5. 20分钟到了之后, 加大红豆跟玉米粒, 然后盖锅盖再煮5分钟。
5/5. 吃之前拌入香菜, 用余温把香菜煮熟。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、益肺宁心、降血压等功效；可与酸奶、豌豆、烤肉搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 大红豆拌藜麦热量188 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物79.2 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克