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照烧鸡腿饭

照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

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照烧鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鱼排622千卡160千卡10.1克2.4克
蟹足棒74千卡123千卡9克0.6克
娃娃菜29千卡12千卡13.1克7.1克
茼蒿18千卡36千卡2.97克0.79克
总量742照烧鸡腿饭热量/卡路里743千卡
跳舞 热量743千卡,相当于跳舞155分钟消耗的热量...288

照烧鸡腿饭的做法共7个步骤

食材主料/辅料

鱼排(1个)、蟹足棒(3个)、娃娃菜(1颗)、茼蒿(50克)、照烧腿排(1个)
照烧鸡腿饭的做法图解1

1/7. 娃娃菜切块

照烧鸡腿饭的做法图解2

2/7. 茼蒿切段

照烧鸡腿饭的做法图解3

3/7. 蟹足棒适量,切断

照烧鸡腿饭的做法图解4

4/7. 鱼排按个人喜好决定形状

照烧鸡腿饭的做法图解5

5/7. 放少许橄榄油,腿排有皮面冲下煎,放入鱼排蟹足棒借助腿排酱汁入味

照烧鸡腿饭的做法图解6

6/7. 腿排加热后,取出,放适量开水,放入娃娃菜,加照烧汁(可以用不上色酱油代替)加孜然粉

照烧鸡腿饭的做法图解7

7/7. 慢火炖熟娃娃菜,最后放入茼蒿,把腿排放在米饭上面,加白芝麻点缀。

食材功效信息

鱼排的热量160千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有清热解毒、止嗽下气、通乳等功效;

蟹足棒的热量123千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有预防高血压、抗结核、养筋活血等功效;可与荷叶、鸽肉搭配;与樱桃番茄、葡萄、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

娃娃菜的热量12千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含磷,富含钾,富含蛋白质;具有通利肠胃、消除疲劳、增强抵抗力等功效;可与虾仁、辣椒搭配;与兔肉相克,同食可能会引起不适;

茼蒿的热量36千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾,富含铁;具有利小便、治疗高血压、增加食欲等功效;可与多宝鱼、粳米、黄鱼搭配;与醋、柿子、胡萝卜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 照烧鸡腿饭热量743 千卡
  • 脂肪10.89 克
  • 蛋白质35.17 克
  • 碳水化合物60.73 克
  • 306 毫克
  • 220 毫克
  • 6.6 毫克
  • 1121 毫克

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