| 凉拌蕨菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蕨菜 | 克 | 56千卡 | 21千卡 | 2.029999克 | 0.09克 |
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | 19.1克 | 53.4克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 340克 | 凉拌蕨菜热量/卡路里453千卡 | |||
 热量453千卡，相当于上下蹲113分钟消耗的热量...240 | |||||
凉拌蕨菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
蕨菜（一把）、枣泥蛋糕片（一片）、瓜子仁（2颗）、海苔（一张）、香醋（小小半勺）、芝麻香油（一勺）、味精（小半勺）、鸡精（小半勺）、蒜蓉（小半勺）、红油辣子（一勺）、精盐（小小半勺）、姜汁（小半勺）、酱油（一勺）、白糖（小半勺）
1/12. 我们先来做小狗、准备枣泥蛋糕一片
2/12. 用刀刻出小狗身体和腿、脸、耳朵、尾巴
3/12. 如图摆放
4/12. 瓜子做鼻子、白眼珠、海苔剪小做黑眼圈、鼻子头、嘴巴、如图摆放、可爱小狗就做好啦、
5/12. 准备蕨菜、
6/12. 冲洗干净、切成段
7/12. 锅中倒入适量清水烧开、放入蕨菜过水、煮2分钟、沥出
8/12. 把所有调料放入碗中调匀
9/12. 把蕨菜尖放在小狗旁边做小草
10/12. 把梗放入调料碗中拌匀，
11/12. 用筷子将它们放在小狗脚下当土地、是不是很好看呢、可爱小狗拼盘就完成了！
12/12. 蕨菜是春天的野菜之一、味道不错、赶紧行动做起来吧！????
食材功效信息
蕨菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有下气通便、强健机体、治疗高血压等功效；可与猪肉、豆腐干、银鱼搭配；与大米、花生、豌豆相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、预防心血管疾病等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 凉拌蕨菜热量453 千卡
- 脂肪58.29 克
- 蛋白质50.529999 克
- 碳水化合物71.29 克
- 钠15 毫克
- 钙127 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾648 毫克