| 凉拌枸杞头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 209千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 70克 | 凉拌枸杞头热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于包装礼物139分钟消耗的热量...90 | |||||
凉拌枸杞头的做法共11个步骤
食材主料/辅料
花生米（70克）、枸杞头（200克）、芝麻（少许）、食盐（1小勺）、白糖（3小勺）、鸡粉（1/2小勺）、香油（2汤匙）、米醋（4汤匙）、柠檬沙拉汁（4汤匙）
1/11. 准备好所有食材
2/11. 五香花生米去皮备用
3/11. 枸杞头摘去根头洗净好浸泡一会儿
4/11. 炒锅烧开水放入枸杞头
5/11. 焯烫变色后捞出
6/11. 挤干水份放入盆中
7/11. 小碗中放入白糖、食盐和鸡粉
8/11. 放入香油、米醋和柠檬沙拉汁搅拌均匀
9/11. 与花生米一起倒入枸杞头盆中
10/11. 用筷子翻拌均匀
11/11. 最后再撒上少许白芝麻就OK了
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有养血通乳、造血、预防动脉硬化等功效；可与芹菜、鲤鱼、南瓜子搭配；与蕨菜、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌枸杞头热量209 千卡
- 脂肪25.4 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物13 克
- 钠3.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾390 毫克