| 麻酱拌菠菜花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 500克 | 麻酱拌菠菜花生米热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于玩电脑57分钟消耗的热量...90 | |||||
麻酱拌菠菜花生米的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、微波炉花生米（100克）、麻酱（2勺）、盐（2小勺）、蚝油（1勺）、凉拌醋（2勺）、香油（5克）、五香粉（3克）、白糖（30克）
1/7. 菠菜把根切掉，要多洗几遍，免得叶子上有草屑或者泥，在烧一壶开水。
2/7. 找一个干净的盆，放入菠菜，再倒入开水，浸泡五分钟，我把菠菜都是整根烫一下，烫好之后在切开。
3/7. 等到菠菜变色之后冲凉水，把菠菜捞出来，我买的菠菜特别嫩，所以只能烫一下，也可以捏一下根部，如果软了就可以了，把水挤干净。
4/7. 把菠菜切成2厘米长，放到盘子里。
5/7. 麻酱放入碗里，一次少加一点水，顺时针搅拌，直至水分全部吸收，再加入一些水，还是顺时针搅拌，如此操作几次，直到麻酱很稀了，如果不想要那么稀的麻酱，可以少放一些水。
6/7. 把所有调料加入麻酱里，按顺时针搅拌，直至搅拌均匀。
7/7. 把用微波炉做出来的花生米倒入菠菜上，再浇上调好的麻酱，大功告成了，配着粥吃，真的很美味。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、增进健康等功效；可与杨桃、猪肝、魔芋搭配；与鳝鱼、带鱼、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 麻酱拌菠菜花生米热量85 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克