| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 613克 | 紫菜包饭热量/卡路里962千卡 | |||
 热量962千卡，相当于山地车116分钟消耗的热量...498 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
烤紫菜（两张）、米饭（一碗）、青瓜（1根）、香肠（1根）、鸡蛋（1个）、香辣酱（适量）、寿司醋（少许）
1/6. 首先在温热米饭放进寿司醋搅拌均匀，放在一边晾凉。
2/6. 蛋打散，加少许盐调味，放入平底锅中煎成蛋皮后切作长条。
3/6. 把青瓜，香肠切成长条备用。
4/6. 拿出紫菜铺在竹帘上，将搅拌好的米饭放在紫菜上抹平。（注意：米饭不要铺的太厚）
5/6. 将准备好的青瓜条、鸡蛋条、火腿条、铺饭的上面，加上少许香辣酱。然后用力把紫菜卷起来，卷成一个细长的卷。
6/6. 所有的卷都卷好以后，把做好的紫菜卷切成小段就OK啦。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、防细菌感染等功效；可与肥牛、银鱼、洋葱搭配；与红薯、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量962 千卡
- 脂肪50.51 克
- 蛋白质40.36 克
- 碳水化合物39.82 克
- 钠2513.2 毫克
- 钙93 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾771 毫克