| 芝士白汁焗南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 204克 | 芝士白汁焗南瓜热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡，相当于长笛14分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士白汁焗南瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
海带（适量）、南海（适量）、洋葱（适量）、瘦肉（适量）、辣椒（适量）、黄油（适量）、面粉（适量）、白葡萄酒（适量）、牛奶（适量）、芝士（适量）
1/7. 南瓜切块，海带切丁，洋葱切块，肉切片放点酱油，盐，老酒腌制片刻
2/7. 锅内放水烧热放盐放切好的南瓜块煮一会，等南瓜五六成熟时捞出待用
3/7. 另起一锅放黄油，油热后到入洋葱块翻炒出香味后加入红辣椒，海带，腌好的肉片翻炒
4/7. 等肉变色后放少许盐，最后加入南瓜翻炒出锅待用
5/7. 再来调个白汁。锅内放黄油，加入面粉，翻炒后倒入牛奶迅速搅匀搅时加点胡椒粉，白葡萄酒。
6/7. 把调好的白汁倒在炒好的南瓜上，撒上奶酪条。
7/7. 把南瓜放进光波炉，光波5分钟即可。家里没有光波的用烤箱也一样。
香喷喷的白汁芝士焗南瓜出炉了
扒开香香的白汁芝士糯糯的南瓜，红红的辣椒，露了出来，真是好吃。
食材功效信息
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、降血脂、减少放射性疾病等功效；可与白菜、丝瓜、大白菜搭配；与葡萄、猪血、白酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士白汁焗南瓜热量27 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1.2 克
- 碳水化合物2.1 克
- 钠8.6 毫克
- 钙46 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾246 毫克