和风蛋包饭的热量和减肥功效

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和风蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
鸡肉	克	418千卡	167千卡	18.5克	9.6克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	1138克	和风蛋包饭热量/卡路里947千卡
热量947千卡，相当于上课526分钟消耗的热量...108

和风蛋包饭的做法共7个步骤

胡萝卜（一根）、洋葱（一个）、青椒（四个）、西红柿（两个）、鸡肉（250克）、鸡蛋（两个）、米饭（四人份）、番茄酱（适量）、肉汤（适量）、黄油（适量）、盐（适量）、胡椒（适量）

1/7. 把胡萝卜，洋葱，青椒和西红柿切成丝。鸡肉切成块。

2/7. 用黄油均匀的涂抹在平底锅上面。

3/7. 将切好的蔬菜炒熟，放入切好的鸡肉，最后放进西红柿炒熟。

4/7. 把米饭放进去一起炒。加入适量的盐和胡椒调味。放入适量的番茄酱上色。

5/7. 把炒好的米饭倒入盘子。

6/7. 打好两个鸡蛋，放进加热的平底锅，搅匀。当鸡蛋下面固定住了，就到出来，放到鸡肉米饭上。

7/7. 最后，涂抹番茄酱和荷兰芹点缀。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、利尿等功效；可与莴笋、香菇、豆浆搭配；与辣椒、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、提神、祛痰利尿等功效；可与羊排、大蒜、排骨搭配；与皮皮虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、缓解疲劳、促进血液循环等功效；可与包菜、黑木耳、兔肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、降血脂、防癌等功效；可与芹菜、黄鱼、鲫鱼搭配；与黄瓜、鱼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、补虚填精、调月经等功效；可与豇豆、茼蒿、油菜搭配；与兔肉、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；