| 银耳莲子羹，想美你就天天吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子羹，想美你就天天吃热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于足球21分钟消耗的热量...420 | |||||
银耳莲子羹，想美你就天天吃的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、冰糖（两汤匙）、枸杞（适量）、鸡蛋（适量）、糯米粉（适量）
1/5. 银耳洗净，以温水泡开，大约泡40分钟到一个小时。洗净后剪干净根蒂，撕成手指头大小的块。
2/5. 我买的是还在莲蓬里的新鲜莲子，自己苦哈哈的剥了好久，去掉外壳，红衣，去掉莲子芯。洗干净。如果是处理干净的干莲子呢，这里说一下，不要用水泡，洗干净直接煮就好，泡了反而不容易煮面。
3/5. 砂锅接大约2000ml水，水开后加入莲子，冰糖两汤匙。中火煮半个小时后，加入银耳。盖好盖子，转小火，保持微沸，煮一个小时，至汤汁有一种粘答答的感觉。
4/5. 放入几颗枸杞。
5/5. 枸杞放进去以后，马上把半汤匙糯米粉用一点水化开，勾芡。然后打散一颗鸡蛋，芡打好后，把鸡蛋液淋进去做成蛋花。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、和血、强心等功效；可与猪肉、茡荠、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、治疗高血压、补益药等功效；可与银耳、红枣、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹，想美你就天天吃热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克