| 沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 沙拉三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于做头发40分钟消耗的热量...150 | |||||
沙拉三明治的做法共14个步骤
食材主料/辅料
黑麦吐司（若干片）、鸡蛋（2个）、小苹果（2个）、小号土豆（2个）、沙拉酱（适量）
1/14. 准备土豆，苹果，鸡蛋。
2/14. 黑麦面包片。
3/14. 把土豆洗干净，去皮切厚片。
4/14. 取汤锅，将土豆片煮熟。（可同时洗净生鸡蛋外壳，一起同煮，煮熟。）
5/14. 将煮好的土豆晾一会儿，沥干水分，切小丁。
6/14. 煮土豆时，可将苹果去皮切大块，浸泡在淡盐水中防变色。
7/14. 土豆切好丁后，将苹果切小丁。
8/14. 煮好的鸡蛋也切碎丁。
9/14. 将土豆丁，苹果丁，鸡蛋丁一起放入容器。
10/14. 挤入沙拉酱，搅拌均匀。
11/14. 取一片面包，涂上土豆苹果沙拉。
12/14. 抹匀。
13/14. 再盖一层。
14/14. 最后加一片面包片，切自己喜欢的形状。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、养血发胎等功效；可与北极虾、干贝、荠菜搭配；与柿子、糖精、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 沙拉三明治热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克