| 小米绿豆粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 405克 | 小米绿豆粥热量/卡路里1461千卡 | |||
 热量1461千卡，相当于拳击122分钟消耗的热量...720 | |||||
小米绿豆粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、大米（适量）、绿豆（适量）、水（适量）
1/6. 绿豆提前一晚用水浸泡；
2/6. 小米和大米提前用水浸泡30分钟；
3/6. 水烧开后倒入淋干水分的大米；
4/6. 倒入淋干水分的小米；
5/6. 小米和大米再次煮沸后，倒入淋干水分的绿豆；
6/6. 转小火慢煮，小米、大米、绿豆煮开花，粥变黏稠即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与燕麦、黑豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、清肺、补脾等功效；可与板栗、桂圆肉、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、清热解毒、利尿等功效；可与南瓜、黑米、黑木耳搭配；与冬虫夏草、棒子、鱼头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米绿豆粥热量1461 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质37.7 克
- 碳水化合物214.8 克
- 钠13.5 毫克
- 钙972 毫克
- 铁59.1 毫克
- 钾1456 毫克