| 山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 枸杞 | 克 | 8千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 53克 | 山药小米粥热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于背包旅行27分钟消耗的热量...420 | |||||
山药小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲜山药（80克）、小米（50克）、枸杞（3克）、清水（2000毫升）、冰糖（若干）
1/6. 主料称重后小米淘净枸杞洗净浮灰，
2/6. 锅上火加入清水2000ml,
3/6. 冷水加入淘好的小米，
4/6. 大火煮开转小火慢熬20分钟左右，
5/6. 续切好的山药和枸杞，
6/6. 约煮到山药熟透加入冰糖即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与红枣、大豆、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、养血、延长寿命等功效；可与青蟹、大闸蟹、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小米粥热量189 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质22.9 克
- 碳水化合物139.2 克
- 钠256.4 毫克
- 钙101 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾718 毫克