| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 689克 | 芝士焗饭热量/卡路里1282千卡 | |||
 热量1282千卡，相当于开会855分钟消耗的热量...90 | |||||
芝士焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、黄瓜（适量）、黑胡椒粉（适量）、蒜头（适量）、鸡精（适量）、盐（适量）、芝士粉（适量）、安佳马苏里拉芝士（适量）、淡奶油奶（适量）、食用油（适量）
1/7. 黄油在热锅中烧融化，放入拍碎的蒜头炒香。
2/7. 放入打撒的鸡蛋炒。
3/7. 放入黄瓜翻炒，再加入捣散的米饭翻炒。
4/7. 放入黑胡椒粉，鸡精，盐调味。
5/7. 倒入适量淡奶油继续翻炒。
6/7. 饭出锅前撒上芝士粉。
7/7. 米饭盛入烤碗，烤箱预热200度，烤约25分钟，马苏里拉融化稍微上色即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与海虾、生菜、玉米搭配；与糖精、茶叶、红薯相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、蜂蜜、醋搭配；与柚子、橘子、杨梅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、祛腥、解毒等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有排毒清肠、降血糖、预防感冒等功效；可与粳米、马齿苋、猪肉搭配；与鸡胸肉、鸡翅、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1282 千卡
- 脂肪151.27 克
- 蛋白质86.91 克
- 碳水化合物175.33 克
- 钠10277.9 毫克
- 钙770 毫克
- 铁17.46 毫克
- 钾2010 毫克