| 日式蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 292克 | 日式蛋包饭热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡，相当于做作业349分钟消耗的热量...108 | |||||
日式蛋包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
隔夜冷米饭（适量）、鸡蛋（2枚）、火腿（适量）、豌豆（适量）、盐（少许）
1/4. 冷冻青豌豆用开水煮熟，火腿切丁备用
2/4. 一枚鸡蛋打散，放入锅中炒散，加入火腿丁、豌豆、米饭炒均匀，撒少许盐出锅。
3/4. 另一枚鸡蛋打散，平底锅放少许油，将鸡蛋液倒入锅中，用小火摊成鸡蛋饼，等鸡蛋液全部凝固后关火
4/4. 将炒饭放入蛋饼1/2处，翻折过来，淋少许番茄酱即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、清热解毒等功效；可与苋菜、洋葱、干贝搭配；与红薯、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、丝瓜、萝卜搭配；与田螺、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 日式蛋包饭热量628 千卡
- 脂肪15.41 克
- 蛋白质45.86 克
- 碳水化合物75.02 克
- 钠1091.7 毫克
- 钙163 毫克
- 铁7.95 毫克
- 钾1229 毫克