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金包饭

金包饭的热量和减肥功效

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金包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
米饭289千卡115千卡3克0.3克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
绿豆芽49千卡22千卡1.14克0.72克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
火腿98千卡104千卡13克4.8克
总量742金包饭热量/卡路里574千卡
抹水泥 热量574千卡,相当于抹水泥191分钟消耗的热量...180

金包饭的做法共9个步骤

食材主料/辅料

米饭(一小碗)、鸡蛋(一枚)、绿豆芽(数十根)、胡萝卜(一截)、火腿(少量)、咖喱粉(一勺)、青椒(一小截)、葱(少量)、食用油(适量)、盐(适量)
金包饭的做法图解1

1/9. 所需配料洗净,全切小丁。

金包饭的做法图解2

2/9. 鸡蛋打在碗里搅散。

金包饭的做法图解3

3/9. 先把米饭搅松,倒入打散的鸡蛋液,下入一小勺咖喱粉,全部搅均匀。

金包饭的做法图解4

4/9. 锅底洗净烧热,下入适量油。

金包饭的做法图解5

5/9. 放入胡萝卜翻炒,炒制油变红。

金包饭的做法图解6

6/9. 放入拌好的米饭,中火翻炒,由于米饭里面有蛋液,所以会有点点沾锅,没关系,炒干后就不会沾锅了。

金包饭的做法图解7

7/9. 再放入青椒丁、火腿丁、豆芽丁翻炒均匀。

金包饭的做法图解8

8/9. 最后放入小葱提香、少量食盐炒匀即可。

金包饭的做法图解9

9/9. 装盘即可开吃

食材功效信息

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有益精强志、止泻、帮助睡眠等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防动脉硬化、解热烦、滋阴润燥等功效;可与桂圆肉、基围虾、羊排搭配;与田鸡、鹅蛋、桔子相克,同食可能会引起不适;

绿豆芽的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有通经脉、滋阴壮阳、清热解暑等功效;可与韭菜、醋、胡萝卜搭配;与猪肝相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有防癌、促进消化、润肺祛痰等功效;可与鲈鱼、羊排、豆浆搭配;与茄子、山楂干、水萝卜相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效;可与白菜、丝瓜、南瓜搭配;与杏仁、菱角、田螺相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 金包饭热量574 千卡
  • 脂肪15.53 克
  • 蛋白质30.7 克
  • 碳水化合物47.83 克
  • 1151 毫克
  • 173 毫克
  • 4.91 毫克
  • 697 毫克

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