懒人养生香饭的热量和减肥功效

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懒人养生香饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	48千卡	48千卡	10.4克	0.7克
豌豆	克	668千卡	334千卡	20.3克	1.1克
腰果	克	553千卡	553千卡	18.22克	43.85克
五花肉	克	2032千卡	508千卡	9.27克	52.33克
总量	800克	懒人养生香饭热量/卡路里3301千卡
热量3301千卡，相当于玩游戏583分钟消耗的热量...340

懒人养生香饭的做法共4个步骤

虾仁（100克）、豌豆（200克）、腰果（100克）、五花肉（400克）、胡萝卜丁（400克）、食用油（50克）、精盐（50克）、生抽（50克）、鸡精（40克）、香葱（80克）

1/4. 香葱切成末，放油里爆香后盛出来，以便之后待用。

2/4. 锅里放油，用小火爆香腰果，注意要多搅拌，变成金黄色即可盛出来，以便之后待用；（不喜欢太油腻的MM可用微波炉烤）。

3/4. 把爆香后留出的油爆炒五花肉（五花肉比瘦肉香），然后放豌豆、胡萝卜丁炒匀1分钟后放虾仁、洗净的大米炒匀，放精盐、鸡精、生抽炒匀1分钟，然后盛到电饭煲里加水，即可开始煮饭；（右上图2）

4/4. 饭煮好后加入爆香好的腰果和香葱搅拌即可品尝一道即简单又营养的香喷喷米饭了。（右下图3）

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、降血压、增强性功能等功效；可与油菜、娃娃菜、上海青搭配；与乌鸡、木瓜、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、消痈肿、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补充体力、润肤美容、润肠通便等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、止消渴、利二便等功效；可与山楂、茄子、蘑菇搭配；与杏仁、香菜、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；