| 山药莲藕银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 山药莲藕银耳羹热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于摩托艇运动54分钟消耗的热量...150 | |||||
山药莲藕银耳羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
老莲藕（1节）、山药（半根）、泡发好的银耳（一点）、枸杞（一点）、冰糖（适量）
1/5. 莲藕、山药洗净去皮切小块
2/5. 枸杞洗一洗 用清水泡着
3/5. 将银耳、山药、莲藕、放入砂锅内 加水至砂锅上水位
4/5. 放入少量冰糖 煮滚后 入焖锅近5个小时即可
5/5. 起锅前加入枸杞
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、固肾益精、滋肾益精等功效；可与韭菜籽、鸭翅、面条搭配；与油菜、鲫鱼、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药莲藕银耳羹热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克