| 自制清爽便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱼片 | 克 | 377千卡 | 112千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 总量 | 337克 | 自制清爽便当热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于冲浪209分钟消耗的热量...108 | |||||
自制清爽便当的做法共4个步骤
食材主料/辅料
卤煮鱼虾丸（适量）、鱼片（适量）
1/4. 在登山前一天晚上，把冰袋放在冰箱的冷冻室。
2/4. 出发前，装上些干果（比如核桃仁和大杏仁）、巧克力或糖果，一来重量轻，二来可以快速补充能量
3/4. 再就是自己中意的食物了，卤煮鱼虾丸、鱼片，爱吃什么就塞满。
4/4. 最后把冰袋装进便当盒隔板里，放在食物上盖好，就可以装包了
食材功效信息
鱼片的热量112千卡（每100克）；具有滋补健胃、清热解毒、止嗽下气等功效；可与香菇、木耳、胡萝卜搭配；与西红柿、驴肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制清爽便当热量377 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质16.6 克
- 碳水化合物0 克
- 钠46 毫克
- 钙38 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾312 毫克