| 南瓜红枣杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 525克 | 南瓜红枣杂粮粥热量/卡路里478千卡 | |||
 热量478千卡，相当于桑拿120分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜红枣杂粮粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、大枣（适量）、赤豆（红小豆）（适量）、南瓜（适量）
1/5. 大枣清洗干净后浸泡30分钟；
2/5. 在老南瓜上面擦点面粉可以把外皮内的脏东西清洗的一干二净；清洗后后把南瓜切成块；
3/5. 把红豆和小米清洗干净；
4/5. 把所有食材都放入高压锅里，加水，没过食材；
5/5. 大火，高压锅发出扑哧声后改中火继续煮15分钟即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与黑豆、黄豆、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃补脑、增加心肌收缩力、补血等功效；可与栗子、核桃、鹌鹑搭配；与鱼肉、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、治疗高血压等功效；可与红豆、五花肉、枣搭配；与辣椒、羊排、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜红枣杂粮粥热量478 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物100.63 克
- 钠8.1 毫克
- 钙78 毫克
- 铁5.98 毫克
- 钾679 毫克