| 番茄山药玉米粒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 50千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 450克 | 番茄山药玉米粒热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡，相当于思考303分钟消耗的热量...60 | |||||
番茄山药玉米粒的做法共12个步骤
食材主料/辅料
番茄（250克）、山药（100克）、玉米（100克）、砂糖（1小匙）、酱油（1小匙）、番茄沙司（1大匙）
1/12. 把材料准备好。
2/12. 番茄洗净，切成小粒。
3/12. 玉米洗净掰成小粒。
4/12. 山药削去外皮，切成小粒。
5/12. 热锅下油。
6/12. 油烧至六成热时，加入玉米粒。
7/12. 翻炒几下，加入山药粒。
8/12. 最后加入番茄粒。
9/12. 翻炒均匀，加入1茶匙的砂糖。
10/12. 翻炒，再加入番茄汁沙司。
11/12. 继续翻炒均匀，加入小许清水，盖上锅盖，煮至山药熟透即可。
12/12. 装碟上桌.
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促消化、健胃消食等功效；可与芥蓝、卷心菜、黄鱼搭配；与胡萝卜、虾、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、聪耳明目、尿频等功效；可与羊肉、莲子、猪骨搭配；与甘遂、油菜、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、明目等功效；可与魔芋、烤肉、豇豆搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄山药玉米粒热量303 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质6.8 克
- 碳水化合物39.4 克
- 钠24.7 毫克
- 钙27 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾614 毫克