| 营养土司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 322克 | 营养土司热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于滑雪97分钟消耗的热量...420 | |||||
营养土司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、白吐司（1片）、火腿（1片）、芝士（1片）
1/4. ①面包中心挖个洞~放到锅里②打个鸡蛋 ③让鸡蛋填满整个面包圈
2/4. ③让鸡蛋填满整个面包圈 ④鸡蛋快熟的时候放上火腿
3/4. ⑤再盖上芝士 这样又好吃 还有粘合的作用 ⑥盖上面包用铲子慢慢压~ 刚开始会有点儿困难 但是逐渐就能把面包塞进去啦
4/4. ⑧翻个~把另一面煎到两面焦黄就可以啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与青椒、桂圆、百合搭配；与鹅肉、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、紫菜、南瓜搭配；与百合、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、保护牙齿等功效；与菠菜、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养土司热量679 千卡
- 脂肪40.91 克
- 蛋白质60.06 克
- 碳水化合物60.92 克
- 钠1666.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾481 毫克