| 无需烤箱的奶酪心形意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 373克 | 无需烤箱的奶酪心形意面热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡，相当于登山机19分钟消耗的热量...402 | |||||
无需烤箱的奶酪心形意面的做法共8个步骤
食材主料/辅料
心形意面（适量）、西兰花（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、车打奶酪（适量）、帕玛森奶酪（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、罗勒碎（适量）、香草（适量）、盐（适量）
1/8. 准备好食材，车打奶酪块提前刨成细丝。
2/8. 将西兰花洗净后切成均匀的小块；洋葱半颗切小丁；胡萝卜洗净去皮，切成片状，再用花型模具按压。
3/8. 锅中加水烧开，然后放入心形意面，加少许橄榄油和盐，煮3分钟。
4/8. 炒锅加热，倒入适量橄榄油，放入洋葱碎炒香。
5/8. 再放入西兰花和胡萝卜，翻炒均匀后，加入少许黑胡椒、适量罗勒和香草。
6/8. 捞出煮好的意面，放入锅中大火翻炒几下。
7/8. 加入少许盐，放入车打奶酪和帕玛森奶酪，小火翻炒，待奶酪溶化包裹在意面上即可。
8/8. 盛盘食用。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强血管韧性、减肥等功效；可与胡萝卜、鸡肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、抗癌等功效；可与蜂蜜、卷心菜、香菇搭配；与苹果、白萝卜、杏相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、降血压、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、火腿、猪肝搭配；与黄豆、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无需烤箱的奶酪心形意面热量125 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23.77 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克