| 黑米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 156克 | 黑米燕麦粥热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡，相当于触身式橄榄球52分钟消耗的热量...480 | |||||
黑米燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、生燕麦片（适量）、玉米片（适量）、冰糖（适量）
1/4. 黑米和燕麦片淘洗干净
2/4. 电饭锅加入适量的热水，把黑米和燕麦片加入，通电煮开后切掉电源
3/4. 闷得时间可以就一点，我闷了有1个多小时，打开电饭锅里面的黑米早都开花了
4/4. 通电把玉米片和冰糖加入煮5分钟后切掉电源，差不多5分钟后就可以了
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、健脾暖肝、滑涩补精等功效；可与莲子、大米、燕麦搭配；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、软化血管、保护肝脏等功效；可与魔芋、洋葱、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米燕麦粥热量412 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质13.4 克
- 碳水化合物95.2 克
- 钠8.2 毫克
- 钙13 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾494 毫克