| 小米南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 470克 | 小米南瓜盅热量/卡路里781千卡 | |||
 热量781千卡，相当于下坡滑雪156分钟消耗的热量...300 | |||||
小米南瓜盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、小米（200克）、红枣（8个）、干百合（8克）、枸杞（20粒）
1/6. 红枣、百合、枸杞洗净，泡开
2/6. 小米洗净，放入锅中，倒入刚好没过小米的水量
3/6. 小米煮开后，即可关火，然后焖十分钟，让小米充分吸收水分
4/6. 南瓜切开，去掉籽瓤
5/6. 将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀，放入南瓜中
6/6. 再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、驱蛔虫、防癌治癌等功效；可与猪肉、红枣、枣（鲜）搭配；与羊骨、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、燕麦、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜盅热量781 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克