| 玉米橄榄菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 286克 | 玉米橄榄菜炒饭热量/卡路里547千卡 | |||
 热量547千卡，相当于铺床274分钟消耗的热量...120 | |||||
玉米橄榄菜炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
隔夜饭（适量）、甜玉米（适量）、橄榄菜（适量）、鸡蛋（2个）、葱花（少许）、五香粉（少许）、盐（少许）
1/4. 锅中加油烧热后放隔夜饭，把饭炒的尽量碎
2/4. 鸡蛋打成蛋液浇在饭上迅速翻炒，让鸡蛋完全包裹住米粒，放盐。
3/4. 甜玉米煮熟，把玉米粒剥下来，放入炒饭一起翻炒
4/4. 把橄榄菜放入，然后加葱花翻炒，最后加入鸡精和五香粉，出锅
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、保护肝脏、促进胃肠蠕动等功效；可与豇豆、鸽肉、橙子搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有抗病毒、促进消化、降血压等功效；可与空心菜搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与菠菜、桂圆肉、辣椒搭配；与糖精、茶叶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
葱花具有治疗高血压、降血压、滋阴补阳等功效；
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营养信息
- 玉米橄榄菜炒饭热量547 千卡
- 脂肪49.51 克
- 蛋白质22.56 克
- 碳水化合物43.72 克
- 钠2683.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁2.85 毫克
- 钾376 毫克