| 腐竹菠菜拌虾米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 虾米 | 克 | 20千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 260克 | 腐竹菠菜拌虾米热量/卡路里63千卡 | |||
 热量63千卡，相当于槌球25分钟消耗的热量...150 | |||||
腐竹菠菜拌虾米的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、水发腐竹（50克）、虾米（10克）、盐（适量）、味精（适量）、花椒油（适量）、香醋（适量）
1/3. 将菠菜洗净焯水过凉切成段
2/3. 将水发腐竹焯水过凉切成粗丝，虾米用温水发透待用
3/3. 将虾米用盐，味精，香醋稍拌，在加入菠菜，腐竹，调入花椒油拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、促进生长发育等功效；可与冬瓜、猪血、海蜇搭配；与鳝鱼、丝瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有镇静、保护心血管、增加骨密度等功效；可与藕、黄瓜、豆腐搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腐竹菠菜拌虾米热量63 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质44.95 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠4913.9 毫克
- 钙607 毫克
- 铁11.83 毫克
- 钾864 毫克