| 五谷饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 500克 | 五谷饭热量/卡路里1484千卡 | |||
 热量1484千卡，相当于办公室工作989分钟消耗的热量...90 | |||||
五谷饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、薏米（适量）、红豆（适量）、甜豌豆（适量）、甜玉米粒（适量）
1/3. 大米、薏米、红豆、甜豌豆、甜玉米粒
2/3. 薏米、红豆浸泡十个小时，豌豆、甜玉米粒用的是速冻的，超市有售。
3/3. 一起到入电饭煲中焖熟即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、提高免疫力、帮助消化等功效；可与黑豆、锁阳、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、健脾去湿、美白肌肤等功效；可与粳米、枣、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、止吐、降血脂等功效；可与鲫鱼、薏米、鸭肉搭配；与猪肉、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 五谷饭热量1484 千卡
- 脂肪9.5 克
- 蛋白质41.72 克
- 碳水化合物225.56 克
- 钠26.6 毫克
- 钙962 毫克
- 铁56.44 毫克
- 钾2013 毫克