| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | 2.9克 | 3.1克 |
| 总量 | 620克 | 小米南瓜粥热量/卡路里856千卡 | |||
 热量856千卡，相当于擦玻璃285分钟消耗的热量...180 | |||||
小米南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、小米（200克）、鲜奶（600毫升）、白糖（30克）、盐（适量）、肉桂粉（1tsp）
1/6. 果皮南瓜切成立方体
2/6. 加盖加水煮5 - 7分钟左右。
3/6. 小米冲洗干净加入煮好的那瓜汤内。
4/6. 煮至水全部被吸收，确保小米不硬。
5/6. 倒入一半牛奶小火慢煮约20分钟，偶尔搅拌，使它熬煮均匀不粘锅。然后加入盐和糖以及剩的另一半牛奶。
6/6. 小米煮熟，关火，并盖上盖子。粥不能太厚，因为小米在焖的过程中会继续吸收牛奶的。焖大约在20 - 30分钟左右。趁热洒肉桂粉即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、驱蛔虫、降血压等功效；可与墨鱼、五花肉、鲈鱼搭配；与小白菜、大闸蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与燕麦、桂圆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量856 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质12.6 克
- 碳水化合物84.6 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克