| 养生杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 1236克 | 养生杂粮饭热量/卡路里4687千卡 | |||
 热量4687千卡，相当于干砌墙1562分钟消耗的热量...180 | |||||
养生杂粮饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（3/4杯）、糯米（1/4杯）、大米（1/4杯）、燕麦仁（1/4杯）、玉米碴（1/4杯）、小米（1/2杯）、黑豆（1/2杯）、红豆（3/4杯）、绿豆（1/2杯）、花生（1/4杯）、食用油（适量）、盐（适量）
1/5. 燕麦仁、黑豆、红豆、绿豆、花生、燕麦仁洗净挑去杂质，用水浸泡8个小时
2/5. 黑米、糯米、大米洗净后浸泡20分钟；玉米碴、小米挑去杂质洗净
3/5. 把所有的食材倒入电饭锅中，再加入少许油和盐，用勺子搅拌均匀
4/5. 倒入适量的水，比平时煮饭水多一点，通电按“煮饭”键
5/5. 电饭锅跳到“保温”后过15分钟即可
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、抗衰老、明目活血等功效；可与燕麦、绿豆、粳米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、活血行气、止渴等功效；可与赤小豆、鸭肉、百合搭配；与鸡肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、益脾胃等功效；可与红薯、胡萝卜、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与鸡蛋、红糖、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、治便秘、美容护发等功效；可与小米、牛奶、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生杂粮饭热量4687 千卡
- 脂肪61.85 克
- 蛋白质116.57 克
- 碳水化合物517.06 克
- 钠716.6 毫克
- 钙1234 毫克
- 铁75.46 毫克
- 钾5183 毫克