| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞叶 | 克 | 84千卡 | 44千卡 | 5.6克 | 1.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 581克 | 南瓜饭热量/卡路里261千卡 | |||
 热量261千卡，相当于看书201分钟消耗的热量...78 | |||||
南瓜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
隔夜饭（适量）、南瓜（适量）、枸杞叶（适量）、枸杞（适量）、洋葱（适量）、发香菇（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 南瓜、洋葱、泡发好的香菇切粒
2/3. 热锅热油炒香香菇后放入南瓜翻炒，加水待南瓜软熟后压烂加入洋葱、枸杞、米饭翻炒闷一下
3/3. 起锅前加入枸杞叶、盐现磨黑椒即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、降血糖等功效；可与糙米、鲈鱼、红豆搭配；与螃蟹、木瓜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
枸杞叶的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、祛风明目、增强免疫力等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、滋补肝肾、补肝等功效；可与青蟹、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、抗癌、补钙等功效；可与苦瓜、牛肉、松子搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量261 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物83.24 克
- 钠286.7 毫克
- 钙135 毫克
- 铁8.41 毫克
- 钾895 毫克