南瓜杂粮粥的热量和减肥功效

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南瓜杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
荞麦	克	226千卡	337千卡	9.3克	2.3克
薏仁	克	196千卡	357千卡	12.8克	3.3克
芡实	克	53千卡	144千卡	4.4克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	959克	南瓜杂粮粥热量/卡路里2266千卡
热量2266千卡，相当于混凝土工作324分钟消耗的热量...420

南瓜杂粮粥的做法共2个步骤

南瓜（适量）、大米（适量）、小米（适量）、大麦仁（适量）、燕麦（适量）、黑米（适量）、荞麦（适量）、薏仁（适量）、芡实（适量）、玉米（适量）

1/2. 老南瓜去皮去瓤切大块，其他材料淘洗干净

2/2. 所有材料一起入电饭锅，选择煮粥档。约耗时2小时，起锅前搅拌散南瓜即可。

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肝、清热解毒等功效；可与绿豆、猪肉、排骨搭配；与羊排、大闸蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、提高免疫力、养胃等功效；可与锁阳、荷叶、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与黑豆、凉薯、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、脂肪肝、延年益寿等功效；可与牛奶、河虾、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、明目活血、滑涩补精等功效；可与大米、粳米、红豆搭配；