| 燕麦红糖紫米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 139克 | 燕麦红糖紫米粥热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于穿衣服254分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦红糖紫米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、紫米（适量）、红糖（适量）
1/5. 将燕麦和紫米一同淘洗干净，冷水浸泡半个小时。
2/5. 锅里放水烧开，放入淘洗干净的燕麦和紫米。
3/5. 大火烧开后放入适量碱面（我们这边做粥都是放些碱面在里边，有些地方是不放的）。
4/5. 改小火慢慢的熬，熬至米粒开花，粥变浓稠即可（一定要有耐心哦）。
5/5. 熬好以后可以加适量的红糖。
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、补充钙质、降血糖等功效；可与橙子、皮皮虾、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有腹胀腹泻、预防动脉硬化、补益脾胃等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 燕麦红糖紫米粥热量509 千卡
- 脂肪8.6 克
- 蛋白质25.19 克
- 碳水化合物141.369999 克
- 钠6 毫克
- 钙67 毫克
- 铁8.62 毫克
- 钾648 毫克