| 软棉棉的荷叶糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 508克 | 软棉棉的荷叶糯米饭热量/卡路里1864千卡 | |||
 热量1864千卡，相当于乐队演奏466分钟消耗的热量...240 | |||||
软棉棉的荷叶糯米饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糯米（2杯）、大米（1杯）、鸡腿（切小粒）（2－3个）、虾米，瑶柱（泡软），腊肠（适量）、冬菇（泡软，切粒）（3－4个）、豌豆（适量）、红萝卜（切粒）（适量）、葱（切碎）（一根）、韩国泡菜（适量）、荷叶（泡软洗干净）（2片）、调味料：酱油（适量）、料酒（适量）、甜酱油或糖（适量）、鸡粉（适量）、七味子（适量）
1/3. 糯米和大米洗干净泡3-4个小时。然后倒入微波炉专用的盆内，加入3杯水。盖上盖焗6分钟，取出搅拌，再焗6分钟。这时不要马上把饭取出，让它静至5分钟后再取出。（每个人的微波炉的功力都不一样，自己看情况焗的时间的长短吧）
2/3. 把所有的材料与糯米饭混合均匀。
3/3. 把荷叶铺在蒸笼上，倒入糯米饭。包好盖上盖大火蒸20分钟。
完成。洒上葱花，拌上泡菜。完美结合。
Enjoy.
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、健脾养胃、壮气提神等功效；可与兔肉、桂花、枣搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、促消化等功效；可与桂圆、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 软棉棉的荷叶糯米饭热量1864 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质13.4 克
- 碳水化合物158.7 克
- 钠13 毫克
- 钙857 毫克
- 铁50 毫克
- 钾461 毫克