爱心便当的热量和减肥功效

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爱心便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
蟹肉	克	81千卡	62千卡	11.6克	1.2克
总量	1113克	爱心便当热量/卡路里2233千卡
热量2233千卡，相当于帆船运动744分钟消耗的热量...180

爱心便当的做法共4个步骤

大米（适量）、糯米（适量）、海苔（适量）、黄瓜（一根）、胡萝卜（一根）、火腿（一根）、鸡蛋（一个）、蟹肉（适量）、沙拉酱（适量）、千岛酱（适量）、食盐（适量）、寿司醋（适量）、橄榄油（适量）

1/4. 所有食材都备齐了，可以开始准备工作了。首先将大米和糯米以2：1的比例蒸熟，用橄榄油和食盐摊一个蛋饼，切成条状备用。将蟹肉焯好切条备用。再将黄瓜、胡萝卜、火腿切丝备用。最后将蒸熟的米饭按自己的口味伴上适量寿司醋。

2/4. 准备工作完成了，就可以来包寿司了。在海苔上铺平米饭，均匀涂上沙拉酱或者千岛酱。我一般都是看心情，想包什么食材包什么，能卷起来就成，各位亲们不要太贪心哦！不然寿司卷可能会爆掉！

3/4. 经过精心的摆盘，爱心便当完成了！

4/4. 不论是自己吃还是送给别人，应该都是很有诚意的便当！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、帮助消化、提高免疫力等功效；可与猕猴桃、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、活血行气、止渴等功效；可与百合、葡萄、莲藕搭配；与鸡胸肉、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、清热利水等功效；可与鱿鱼、豆腐、醋搭配；与草莓、大白菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与大米、香菜、菠菜搭配；与白萝卜、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；