| 海鲜芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 911克 | 海鲜芝士焗饭热量/卡路里1471千卡 | |||
 热量1471千卡，相当于擦洗地板387分钟消耗的热量...228 | |||||
海鲜芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
海鲜（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、米饭（适量）、黄油（适量）、蘑菇（适量）、牛奶（适量）
1/5. 海鲜（我放的是虾仁）去虾线，洗干净
2/5. 蘑菇（我放的是香菇）切成片 白米饭一碗
3/5. 1 白饭大家可以铺在容器下面，黄油化开，蘑菇放锅里，倒入牛奶，玉米粒，青豆，海鲜，加盐调味，煮一会，浇在米饭上面
2大家也可以把白米饭和其他配料用黄油炒一下
4/5. 在上面撒上一层马苏里拉奶酪（个人喜好，放多放少）
5/5. 放入烤箱，奶酪化开有点上色，即可
食材功效信息
海鲜具有强筋骨、壮阳、降血脂等功效；与山楂、石榴、青果相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与鸡蛋、鸽肉、草莓搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止泻、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜芝士焗饭热量1471 千卡
- 脂肪123.07 克
- 蛋白质50.35 克
- 碳水化合物123.82 克
- 钠798.6 毫克
- 钙1065 毫克
- 铁5.28 毫克
- 钾775 毫克